Бесплатный вебинар

Развивающая обратная связь в компании — тренды 2021 8 июля 2021 в 12:00

Записаться
Бесплатный вебинар

Развивающая обратная связь в компании — тренды 2021 8 июля 2021 в 12:00

Записаться

Свежая публикация

Как оставаться продуктивным осенью и зимой

Алексей Клочков
20 ноября, 2017

 

В статье про 8 привычек для продуктивности, мы уже говорили про секреты эффективной работы. Но для осенне-зимнего периода этого недостаточно. Не секрет, что осень и зима не самые долгожданные времена года. Да, сопутствующие им забавы веселят нас, но временно. Прогулки под дождем перестают быть романтичными, а игры в снежки оборачиваются температурой.

 

Дальше по сценарию классическая депрессия со всеми ее последствиями — «антипродуктивность», «мегавялость», «очень сонливость», «всегда грусть» и «опять метель». Можно, конечно, спасаться кофе или пуэром, но это лишь временная передышка, в реальности все тот же снег и отсутствие солнца. Последнее приводит нас к полнейшему унынию.

 

Вы, наверное, замечали, что просыпаться осенью или зимой сложно.

7:00. Подъем. Темно в комнате и за окном. Все предпринятые Вами спасательные меры — интенсивная зарядка, контрастный душ, энергетический завтрак не помогают. Диагноз очевиден — световой голод, то есть нет солнца = нет бодрости.

 

Внутренний график нашего организма или циркадные ритмы, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы сигнализируют мозгу о том, что уровень освещённости в помещении понизился или повысился, запуская этим процесс выработки гормонов, необходимых для сна или пробуждения. Например, Вы проснулись, за окном светло и солнечно, настроение улучшилось, энергии поприбавилось — гормон бодрости, кортизол, достиг определенного максимума.

 

Зимой или осенью, ситуация обратная. С уменьшением уровня освещения происходит нарушение циркадного ритма, а с этим и логичное — уменьшение гормона бодрости. Вы начинаете чувствовать себя менее энергичными, если и не вовсе — обессиленными. Плюсом к этому прибавляются: уныние, прокрастинация, потеря заинтересованности к происходящему, чувство вины и низкая самооценка, нарушение сна, аппетита, хроническое чувство усталости и плохая концентрация. Но для того, чтобы взбодриться недостаточно окружить себя прожекторами.

 

Как же подготовиться к осеннему и зимнему сплину и не впасть в депрессию? Как оставаться на пике своей продуктивности не только во 2 и 3 квартале, но и весь год?

 

Для того, чтобы подзарядить свою внутреннюю батарейку необходимо:

Добавлять источники света. Чтобы не впасть в спячку, обманите собственные биоритмы. Создайте вокруг себя искусственное солнце с помощью осветительных приборов. Такая светотерапия не даст Вам уснуть.

Окружайте себя растениями. «Зеленые» не только ионизируют воздух, придают особую свежесть пространству и впитывают негативную энергию. Само присутствие зеленого цвета в интерьере привнесет в Ваш коллектив спокойствие, а также поможет сконцентрироваться на важных вещах.

Открывайте для себя новые увлечения и читайте. Именно осенью и зимой появляется больше времени на саморазвитие. Составьте список книг, которые хотели бы прочесть или перечитать. Вспомните о старом хобби или откройте для себя новое. Любимое дело придаст новых сил и отвлечет от уныния за окном и в делах. Посетите тренинги, курсы и лектории по личностному и профессиональному росту. Поверьте, летом Вам точно будет не до самообразования.

Добавьте в рацион больше фруктов и квашеную капусту. Узнайте из нашей статьи, какие именно фрукты помогут Вам справиться с осенним авитаминозом. А также — какие ещё продукты поспособствуют поддержанию здоровья при плотном графике.

Проводите больше времени на свежем воздухе и займитесь спортом. Именно так Вы сможете поддерживать свой организм и настроение в тонусе. Разнообразьте свои будни сезонными активностями — осенними и зимними забавами. Летом Вы будете скучать, что не прокатились с 400-метровой горки на ватрушке. Зима и осень не повод сидеть дома, проводите время весело и тепло.

Правильный сон. Сбой биоритмов и сюрпризы погоды требуют хорошего восстановления. Старайтесь спать не меньше 8 часов в день. А чтобы утром пробуждения были легкими, просыпайтесь в одно и то же время.

Сохраняйте концентрацию с помощью оранжевого цвета. Это цвет неспроста считается одним из лучших в цветотерапии. Он поспособствует укреплению воли, а также поможет всегда оставаться в тонусе, зарядиться силами, почувствовать прилив энергии и просто поднимет настроение в самый хмурый день.

Постепенно внедряя эти пункты в свой распорядок дня, Вы начнете ощущать, как самые заунывные времена года перестают влиять на Ваши продуктивность и настроение.

 

Об авторе

Вам может понравиться

Резкая смена офисной работы на удалённую изменила нашу жизнь. В результате сейчас мы проходим тяжёлый период адаптации. Разберёмся, как быстрее его преодолеть.
Когда вы хвалите своих коллег, вы обретаете верных соратников и улучшаете климат в коллективе. Однако вслух признавать достижения сослуживцев не так просто, как может показаться на первый взгляд. Разберём ошибки, которые можно допустить.
Эпидемия коронавируса потрясла весь мир, но не стоит паниковать. Лучше прочитайте нашу статью, в которой мы собрали рекомендации экспертов по профилактике COVID‑19, применимые для офиса или командировок
Skyeng + Happy Job
Полина Лаптева, руководитель внутренних коммуникаций, Skyeng 2 минуты
АльфаСтрахование + Happy Job
Дмитрий Попов, руководитель направления внутренних коммуникаций 2 минуты
ПАО «МТС» + Happy Job
Юлия Терещенко, начальник отдела внутренних коммуникаций 90 секунд
Happy Job на HR&Trainings EXPO 2018
Стенд компании в рамках крупнейшей HR выставки России 55 секунд
Happy Job на HR&Technology Expo 2018
Мастер-класс Алексея Клочкова 31 минута
Команда Happy Job
История разработки платформы галерея 13 фото
Digital процессы оценки и развития вовлеченности
Мастер-класс Алексея Клочкова 35 минут
Поздравление от Happy Job
1 минута
Inventive Retail Group + Happy Job
Ксения Васильева, директор по персоналу Inventive Retail Group 3 минуты
Ингосстрах + Happy Job
Алексей Алексапольский, руководитель проекта по развитию персонала. Евгения Озерная, Начальник отдела развития корпоративной культуры. Департамент по работе с персоналом 2 минуты
Zetta Страхование + Happy Job
Оксана Кравченко руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование 80 секунд
Вебинары и видео
Развиваем вовлеченность и лояльность сотрудников 62 минуты
Экономическая польза оценки лояльности 5 минут
Дэшборд по вовлеченности 2021. Конструктор презентаций 47 минут
Экономическая польза оценки вовлеченности 5 минут
Современные digital-процессы оценки и развития вовлеченности 35 минут
Зачем измерять вовлечённость и лояльность? 90 секунд
Культура счастья. Что делает компании успешнее? 110 минут
Как появились метрики Happy Job? 90 секунд
Как повысить eNPS и лояльность в 2021 62 минуты
Экономический эффект развития вовлеченности 5 минут
Смотреть все видео
Наука и методика

Happy Job обогатила международную практику оценки вовлеченности добавив в нее точность исследований, интересные опросы и технологии HR ZeroУзнать больше об HR Zero. Мы совершенствуем методикуПодробнее о методике платформы и вопросыСкачать буклет «10 метрик» в PDF каждый день вместе с 350+ средними и крупными компаниями России и Евразии. Методика подтверждена патентом РАО. Платформа входит в единый реестр российского программного обеспечения.

Научные статьи по методике Happy Job регулярно публикуются в международных журналах фундаментальных и прикладных исследований. Экспертные статьи наших консультантов можно прочитать в авторитетных бизнес изданиях.

с нами:
Отзывы клиентов
Дмитрий Попов
руководитель направления внутренних коммуникаций, АльфаСтрахование
Полина Лаптева
руководитель отдела внутренних коммуникаций, Skyeng
Алексей Алексапольский
Руководитель проекта по развитию персонала
Юлия Терещенко
начальник отдела внутренних коммуникаций, МТС
Ксения Васильева
директор по персоналу Inventive Retail Group
Оксана Кравченко
руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование

«Мы получили большое количество положительной обратной связи как от обычных сотрудников, так и от топ-менеджмента.

Геймифицированный формат в совокупности с «человеческой» постановкой вопросов воспринимается достаточно легко и занимает мало времени на прохождение.

Тищенко Мария
старший менеджер по управлению проектами, Билайн

Доступность информации для руководителей любого уровня, постоянное совершенствование платформы, лёгкость управления данными – всё это делает продукты компании Happy Job такими востребованными.

Долгова Вера
Руководитель управления исследований, аналитики и нематериальной мотивации
Департамент корпоративной культуры и бренда

Мы точно планируем работать дальше с Happy Job.

Потому что Люди – это главное, что у нас есть, а Happy Job помогает нам в том, чтобы делать наших людей счастливым на работе

Анна Трифонова
Менеджер по внутренним коммуникациям, SPLAT
Смотреть еще 50 отзывов