|
В статье про 8 привычек для продуктивности, мы уже говорили про секреты эффективной работы. Но для осенне-зимнего периода этого недостаточно. Не секрет, что осень и зима не самые долгожданные времена года. Да, сопутствующие им забавы веселят нас, но временно. Прогулки под дождем перестают быть романтичными, а игры в снежки оборачиваются температурой.
Дальше по сценарию классическая депрессия со всеми ее последствиями — «антипродуктивность», «мегавялость», «очень сонливость», «всегда грусть» и «опять метель». Можно, конечно, спасаться кофе или пуэром, но это лишь временная передышка, в реальности все тот же снег и отсутствие солнца. Последнее приводит нас к полнейшему унынию.
Вы, наверное, замечали, что просыпаться осенью или зимой сложно.
7:00. Подъем. Темно в комнате и за окном. Все предпринятые Вами спасательные меры — интенсивная зарядка, контрастный душ, энергетический завтрак не помогают. Диагноз очевиден — световой голод, то есть нет солнца = нет бодрости.
Внутренний график нашего организма или циркадные ритмы, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы сигнализируют мозгу о том, что уровень освещённости в помещении понизился или повысился, запуская этим процесс выработки гормонов, необходимых для сна или пробуждения. Например, Вы проснулись, за окном светло и солнечно, настроение улучшилось, энергии поприбавилось — гормон бодрости, кортизол, достиг определенного максимума.
Зимой или осенью, ситуация обратная. С уменьшением уровня освещения происходит нарушение циркадного ритма, а с этим и логичное — уменьшение гормона бодрости. Вы начинаете чувствовать себя менее энергичными, если и не вовсе — обессиленными. Плюсом к этому прибавляются: уныние, прокрастинация, потеря заинтересованности к происходящему, чувство вины и низкая самооценка, нарушение сна, аппетита, хроническое чувство усталости и плохая концентрация. Но для того, чтобы взбодриться недостаточно окружить себя прожекторами.
Как же подготовиться к осеннему и зимнему сплину и не впасть в депрессию? Как оставаться на пике своей продуктивности не только во 2 и 3 квартале, но и весь год?
Для того, чтобы подзарядить свою внутреннюю батарейку необходимо:
Добавлять источники света. Чтобы не впасть в спячку, обманите собственные биоритмы. Создайте вокруг себя искусственное солнце с помощью осветительных приборов. Такая светотерапия не даст Вам уснуть.
Окружайте себя растениями. «Зеленые» не только ионизируют воздух, придают особую свежесть пространству и впитывают негативную энергию. Само присутствие зеленого цвета в интерьере привнесет в Ваш коллектив спокойствие, а также поможет сконцентрироваться на важных вещах.
Открывайте для себя новые увлечения и читайте. Именно осенью и зимой появляется больше времени на саморазвитие. Составьте список книг, которые хотели бы прочесть или перечитать. Вспомните о старом хобби или откройте для себя новое. Любимое дело придаст новых сил и отвлечет от уныния за окном и в делах. Посетите тренинги, курсы и лектории по личностному и профессиональному росту. Поверьте, летом Вам точно будет не до самообразования.
Добавьте в рацион больше фруктов и квашеную капусту. Узнайте из нашей статьи, какие именно фрукты помогут Вам справиться с осенним авитаминозом. А также — какие ещё продукты поспособствуют поддержанию здоровья при плотном графике.
Проводите больше времени на свежем воздухе и займитесь спортом. Именно так Вы сможете поддерживать свой организм и настроение в тонусе. Разнообразьте свои будни сезонными активностями — осенними и зимними забавами. Летом Вы будете скучать, что не прокатились с 400-метровой горки на ватрушке. Зима и осень не повод сидеть дома, проводите время весело и тепло.
Правильный сон. Сбой биоритмов и сюрпризы погоды требуют хорошего восстановления. Старайтесь спать не меньше 8 часов в день. А чтобы утром пробуждения были легкими, просыпайтесь в одно и то же время.
Сохраняйте концентрацию с помощью оранжевого цвета. Это цвет неспроста считается одним из лучших в цветотерапии. Он поспособствует укреплению воли, а также поможет всегда оставаться в тонусе, зарядиться силами, почувствовать прилив энергии и просто поднимет настроение в самый хмурый день.
Постепенно внедряя эти пункты в свой распорядок дня, Вы начнете ощущать, как самые заунывные времена года перестают влиять на Ваши продуктивность и настроение.
|
