Бесплатный вебинар

Развивающая обратная связь в компании — тренды 2021 8 июля 2021 в 12:00

Записаться
Бесплатный вебинар

Развивающая обратная связь в компании — тренды 2021 8 июля 2021 в 12:00

Записаться

Свежая публикация

Вы уже потратили:
0 руб.

Противостоим стрессу: чек-лист симптомов и советы по снижению уровня кортизола в крови

Happy Job
11 июня, 2020

Стресс – реакция нашего организма на какое-то неприятное событие. Когда произошло что-то плохое, в кровь выбрасываются два гормона – кортизол и адреналин. Оба вещества активизируют работу мышц. Их задача – дать шанс сбежать или одолеть «врага».

Этот этап переживания стресса называется мобилизацией и ощущается как резкий прилив сил. Далее организм входит в режим борьбы – этап под названием «противостояние». Он характеризуется повышенным содержанием кортизола в крови. Долгое противостояние источнику стресса выматывает организм. Поэтому заключительный этап – «истощение». А следом, выгорание и болезни.

 

Согласно исследованию страховых компаний, каждый третий работник хотя бы раз задумывался сменить работу из-за связанных с ней постоянных стрессов.

 

Страхи заразиться коронавирусом и остаться из-за карантина без работы и средств к существованию для миллионов людей стали источником затяжного стресса. В результате большинство людей на сегодня истощены: опрос 7,5 тыс. россиян НИУ ВШЭ показал, что 80% респондентов профессионально выгорели и делают работу «на автомате», 60% опрошенных отчётливо ощущают эмоциональное опустошение.

 

 

Самый действенный совет в борьбе со стрессом – разобраться с его источником. Но когда такой возможности нет, остаётся сконцентрироваться на понижении уровня кортизола в крови.

Чем опасен высокий уровень кортизола

Гормон кортизол вырабатывается корой надпочечников и отвечает за ряд важных процессов в организме: управляет чувством голода, процессом пищеварения, давлением в кровеносных сосудах и прочим. В норме за сутки в кровь поступает 15-30 мг гормона. Во время стресса количество кортизола может доходить до 100 мг. Шоковое состояние доводит показатель до 175 мг.

Если в течение долгого времени уровень кортизола в крови выше нормы, здоровье получает существенный «урон». Например, это приводит к нарушениям пищеварения и, как следствие, к резкому набору веса, либо к похудению. Причём кортизол в процессе сброса веса будет «сжигать» мышцы, а не жировые отложения. Постоянный выброс гормона в кровь в больших количествах отключает способность организма определять, где опасная ситуация, где – нет. Таким образом человек постоянно находится в состоянии тревоги. Отсюда – плохой сон.

Помимо этого человеку под воздействием высоких доз гормона трудно концентрироваться на работе, думать и запоминать. Появляется желание избегать контактов с коллегами и близкими.

Кортизол заставляет мышцы потреблять меньше глюкозы. В это же время он «забирает» глюкозу для мышц у других органов. Если после возникновения стресса – по задумке природы ситуации, когда нужно драться или бежать – человек не предпринял никаких активных физических действий, неизрасходованная глюкоза поступает в кровь. Так возникает серьёзный риск получить диабет второго типа.

Разберёмся, как снизить уровень кортизола в крови.

Как понизить уровень кортизола в крови

Совет №1: пересмотрите своё меню

Доказано, что такие продукты как горький шоколад, орехи, бананы и имбирь снижают уровень кортизола в крови. Добавьте их в свой рацион, чтобы снизить влияние стресса на вас.

Совет №2: откажитесь от вредных привычек

Алкоголь провоцирует выработку кортизола организмом. Чтобы привести его уровень в крови в норму – откажитесь от употребления горячительных напитков. Если не получается полностью отказаться – сократите до 3 бокалов вина в неделю.

Совет №3: меньше кофеина

Откажитесь от кофе в пользу других напитков или сократите его потребление хотя бы до одной чашки в день.

Совет №4: пойте

Исследования показали, что пение помогает успокоиться и понизить выработку «гормона стресса». Не важно что и как петь, главное – от души.

Совет №5: займитесь спортом

Физическая активность помогает снизить уровень кортизола в крови. Единственное условие – это должны быть не изматывающие и доставляющие удовольствие упражнения. Например, йога или танцы.

Определить, есть ли у вас стресс, можно с помощью нашего чек-листа.

Чек-лист симптомов стресса

  1. Первый симптом – беспричинная раздражительность и злоба.
  2. Должна насторожить вялость и слабость. Стресс выражается быстрой утомляемостью и желанием перенести дела «на завтра».
  3. Эмоциональное истощение, характерное для затяжного стресса, будет выливаться в нежелание общаться с близкими людьми.
  4. Ещё один маркер стресса – бессонница или беспокойный сон.
  5. Кортизол повышает тонус мышц. Это ощущается как «скованность» тела, которую не получается преодолеть с помощью медитации или тёплой ванны.
  6. Истощение проявляется также приступами страха, паники.
  7. От воздействия продолжительного стресса страдает концентрация внимания, память и умственные способности.
  8. Стресс может проявляться в виде безосновательного недоверия к окружающим людям.
  9. Любые перемены в пищевом поведении должны насторожить – возросший аппетит или наоборот его отсутствие.
  10. Тоска, плаксивые настроения, усиленные самокопания могут быть симптомами стресса.
  11. Повышенный в крови кортизол может проявляться нервным тиком или несвойственными навязчивыми действиями вроде кусания ногтей и губ.
  12. Физические проявления стресса могут включать повышенную потливость, расстройство пищеварительной системы, головные боли, дискомфорт в груди, озноб, онемение, повышение температуры тела и не только. К сожалению, этот список можно продолжать очень долго.
  13. Наконец, стресс может вызвать нехарактерный для человека интерес к алкоголю, наркотикам, азартным играм и другим деструктивным вещам.

 

Сегодня трудно встретить человека, не знакомого со стрессом. Зачастую, его источники невозможно ликвидировать. Это работа с тяжелым графиком или клиентами, сложная обстановка в стране и прочее. Следуя нашим советам, можно держать стресс под контролем.

Об авторе

Happy Job

Международная команда экспертов платформы

Больше полезной информации на наших каналах:

Вам может понравиться

Как проходят опросы сотрудников на бумаге в Happy Inc.
Бумажный опрос проходит в семь этапов и включает использование современных технологий обработки информации.
Опрос сотрудников: 5 причин, почему следует с осторожностью использовать онлайн-конструкторы
Поговорим об особенностях опросов сотрудников, организованных с помощью онлайн-конструкторов.
Skyeng + Happy Job
Полина Лаптева, руководитель внутренних коммуникаций, Skyeng 2 минуты
АльфаСтрахование + Happy Job
Дмитрий Попов, руководитель направления внутренних коммуникаций 2 минуты
ПАО «МТС» + Happy Job
Юлия Терещенко, начальник отдела внутренних коммуникаций 90 секунд
Happy Job на HR&Trainings EXPO 2018
Стенд компании в рамках крупнейшей HR выставки России 55 секунд
Happy Job на HR&Technology Expo 2018
Мастер-класс Алексея Клочкова 31 минута
Команда Happy Job
История разработки платформы галерея 13 фото
Digital процессы оценки и развития вовлеченности
Мастер-класс Алексея Клочкова 35 минут
Поздравление от Happy Job
1 минута
Inventive Retail Group + Happy Job
Ксения Васильева, директор по персоналу Inventive Retail Group 3 минуты
Ингосстрах + Happy Job
Алексей Алексапольский, руководитель проекта по развитию персонала. Евгения Озерная, Начальник отдела развития корпоративной культуры. Департамент по работе с персоналом 2 минуты
Zetta Страхование + Happy Job
Оксана Кравченко руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование 80 секунд
Вебинары и видео
Развиваем вовлеченность и лояльность сотрудников 62 минуты
Экономическая польза оценки лояльности 5 минут
Дэшборд по вовлеченности 2021. Конструктор презентаций 47 минут
Экономическая польза оценки вовлеченности 5 минут
Современные digital-процессы оценки и развития вовлеченности 35 минут
Зачем измерять вовлечённость и лояльность? 90 секунд
Культура счастья. Что делает компании успешнее? 110 минут
Как появились метрики Happy Job? 90 секунд
Как повысить eNPS и лояльность в 2021 62 минуты
Экономический эффект развития вовлеченности 5 минут
Смотреть все видео
Наука и методика

Happy Job обогатила международную практику оценки вовлеченности добавив в нее точность исследований, интересные опросы и технологии HR ZeroУзнать больше об HR Zero. Мы совершенствуем методикуПодробнее о методике платформы и вопросыСкачать буклет «10 метрик» в PDF каждый день вместе с 350+ средними и крупными компаниями России и Евразии. Методика подтверждена патентом РАО. Платформа входит в единый реестр российского программного обеспечения.

Научные статьи по методике Happy Job регулярно публикуются в международных журналах фундаментальных и прикладных исследований. Экспертные статьи наших консультантов можно прочитать в авторитетных бизнес изданиях.

с нами:
Производственые

Компании

50%  из  топ-10

e-COMMERCE

КРУПНЕЙШИЕ

IT-КОМПАНИИ

60%  из  топ-20 банков
80% из топ-10

СТРАХОВЫХ КОМПАНИЙ

100%  крупнейшийритейл
80%   топ

телеком

100% ТОП ТВ  и МЕДИА
Отзывы клиентов
Дмитрий Попов
руководитель направления внутренних коммуникаций, АльфаСтрахование
Полина Лаптева
руководитель отдела внутренних коммуникаций, Skyeng
Алексей Алексапольский
Руководитель проекта по развитию персонала
Юлия Терещенко
начальник отдела внутренних коммуникаций, МТС
Ксения Васильева
директор по персоналу Inventive Retail Group
Оксана Кравченко
руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование

«Мы получили большое количество положительной обратной связи как от обычных сотрудников, так и от топ-менеджмента.

Геймифицированный формат в совокупности с «человеческой» постановкой вопросов воспринимается достаточно легко и занимает мало времени на прохождение.

Тищенко Мария
старший менеджер по управлению проектами, Билайн

Доступность информации для руководителей любого уровня, постоянное совершенствование платформы, лёгкость управления данными – всё это делает продукты компании Happy Job такими востребованными.

Долгова Вера
Руководитель управления исследований, аналитики и нематериальной мотивации
Департамент корпоративной культуры и бренда

Мы точно планируем работать дальше с Happy Job.

Потому что Люди – это главное, что у нас есть, а Happy Job помогает нам в том, чтобы делать наших людей счастливым на работе

Анна Трифонова
Менеджер по внутренним коммуникациям, SPLAT
Смотреть еще 50 отзывов