Как оставаться продуктивным осенью и зимой

Алексей Клочков
20 ноября, 2017

В статье про 8 привычек для продуктивности, мы уже говорили про секреты эффективной работы. Но для осенне-зимнего периода этого недостаточно. Не секрет, что осень и зима не самые долгожданные времена года. Да, сопутствующие им забавы веселят нас, но временно. Прогулки под дождем перестают быть романтичными, а игры в снежки оборачиваются температурой.

 

Дальше по сценарию классическая депрессия со всеми ее последствиями — «антипродуктивность», «мегавялость», «очень сонливость», «всегда грусть» и «опять метель». Можно, конечно, спасаться кофе или пуэром, но это лишь временная передышка, в реальности все тот же снег и отсутствие солнца. Последнее приводит нас к полнейшему унынию.

 

Вы, наверное, замечали, что просыпаться осенью или зимой сложно.

7:00. Подъем. Темно в комнате и за окном. Все предпринятые Вами спасательные меры — интенсивная зарядка, контрастный душ, энергетический завтрак не помогают. Диагноз очевиден — световой голод, то есть нет солнца = нет бодрости.

 

Внутренний график нашего организма или циркадные ритмы, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы сигнализируют мозгу о том, что уровень освещённости в помещении понизился или повысился, запуская этим процесс выработки гормонов, необходимых для сна или пробуждения. Например, Вы проснулись, за окном светло и солнечно, настроение улучшилось, энергии поприбавилось — гормон бодрости, кортизол, достиг определенного максимума.

 

Зимой или осенью, ситуация обратная. С уменьшением уровня освещения происходит нарушение циркадного ритма, а с этим и логичное — уменьшение гормона бодрости. Вы начинаете чувствовать себя менее энергичными, если и не вовсе — обессиленными. Плюсом к этому прибавляются: уныние, прокрастинация, потеря заинтересованности к происходящему, чувство вины и низкая самооценка, нарушение сна, аппетита, хроническое чувство усталости и плохая концентрация. Но для того, чтобы взбодриться недостаточно окружить себя прожекторами.

 

Как же подготовиться к осеннему и зимнему сплину и не впасть в депрессию? Как оставаться на пике своей продуктивности не только во 2 и 3 квартале, но и весь год?

 

Для того, чтобы подзарядить свою внутреннюю батарейку необходимо:

Добавлять источники света. Чтобы не впасть в спячку, обманите собственные биоритмы. Создайте вокруг себя искусственное солнце с помощью осветительных приборов. Такая светотерапия не даст Вам уснуть.

Окружайте себя растениями. «Зеленые» не только ионизируют воздух, придают особую свежесть пространству и впитывают негативную энергию. Само присутствие зеленого цвета в интерьере привнесет в Ваш коллектив спокойствие, а также поможет сконцентрироваться на важных вещах.

Открывайте для себя новые увлечения и читайте. Именно осенью и зимой появляется больше времени на саморазвитие. Составьте список книг, которые хотели бы прочесть или перечитать. Вспомните о старом хобби или откройте для себя новое. Любимое дело придаст новых сил и отвлечет от уныния за окном и в делах. Посетите тренинги, курсы и лектории по личностному и профессиональному росту. Поверьте, летом Вам точно будет не до самообразования.

Добавьте в рацион больше фруктов и квашеную капусту. Узнайте из нашей статьи, какие именно фрукты помогут Вам справиться с осенним авитаминозом. А также — какие ещё продукты поспособствуют поддержанию здоровья при плотном графике.

Проводите больше времени на свежем воздухе и займитесь спортом. Именно так Вы сможете поддерживать свой организм и настроение в тонусе. Разнообразьте свои будни сезонными активностями — осенними и зимними забавами. Летом Вы будете скучать, что не прокатились с 400-метровой горки на ватрушке. Зима и осень не повод сидеть дома, проводите время весело и тепло.

Правильный сон. Сбой биоритмов и сюрпризы погоды требуют хорошего восстановления. Старайтесь спать не меньше 8 часов в день. А чтобы утром пробуждения были легкими, просыпайтесь в одно и то же время.

Сохраняйте концентрацию с помощью оранжевого цвета. Это цвет неспроста считается одним из лучших в цветотерапии. Он поспособствует укреплению воли, а также поможет всегда оставаться в тонусе, зарядиться силами, почувствовать прилив энергии и просто поднимет настроение в самый хмурый день.

Постепенно внедряя эти пункты в свой распорядок дня, Вы начнете ощущать, как самые заунывные времена года перестают влиять на Ваши продуктивность и настроение.

 

Вам может понравиться

Итак, вы вот-вот станете участником опросов от Happy Job. Вне зависимости от того, сталкивались вы с подобными активностями или нет, у вас наверняка есть вопросы. В этой статье собрали все, что нужно знать о платформе и ее возможностях.
Эпидемия коронавируса потрясла весь мир, но не стоит паниковать. Лучше прочитайте нашу статью, в которой мы собрали рекомендации экспертов по профилактике COVID‑19, применимые для офиса или командировок
Мы сделали Happy Job безопасным пространством для самовыражения. Благодаря функции анонимности вы можете высказать свое мнение, не опасаясь последствий. Рассказываем, как это работает на практике.

Вебинары и видео

Отзывы клиентов

  • Катарина Карасева

    Старший менеджер по развитию бренда работодателя и внутренним коммуникациям OBI Россия

    Ирина Бебешина

    Бизнес-партнер по управлению персоналом Департамента ИТ

  • Дмитрий Попов

    руководитель направления внутренних коммуникаций, АльфаСтрахование

    Анаит Говорина

    директор департамента по работе с персоналом, ЛК "Европлан"

  • Полина Лаптева

    руководитель отдела внутренних коммуникаций, Skyeng

    Алексей Алексапольский

    Руководитель проекта по развитию персонала

Алексей Клочков, основатель Happy Inc

Протестируйте бесплатно!

Получите полный доступ.

  1. Заполните форму заявки, и с вами свяжется консультант, чтобы обсудить старт исследования.
  2. Всё, что нужно предоставить — это список email-адресов сотрудников.
  3. Вы сможете оценить все возможности платформы и подготовиться к полноценному использованию.

Количество респондентов в тестовой группе должно составлять не более 10% от общего числа сотрудников, но не менее 5 и не более 50 человек.

Нажимая на кнопку «Запросить демо», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Политика конфиденциальности