Как оставаться продуктивным осенью и зимой

Алексей Клочков
20 ноября, 2017

В статье про 8 привычек для продуктивности, мы уже говорили про секреты эффективной работы. Но для осенне-зимнего периода этого недостаточно. Не секрет, что осень и зима не самые долгожданные времена года. Да, сопутствующие им забавы веселят нас, но временно. Прогулки под дождем перестают быть романтичными, а игры в снежки оборачиваются температурой.

 

Дальше по сценарию классическая депрессия со всеми ее последствиями — «антипродуктивность», «мегавялость», «очень сонливость», «всегда грусть» и «опять метель». Можно, конечно, спасаться кофе или пуэром, но это лишь временная передышка, в реальности все тот же снег и отсутствие солнца. Последнее приводит нас к полнейшему унынию.

 

Вы, наверное, замечали, что просыпаться осенью или зимой сложно.

7:00. Подъем. Темно в комнате и за окном. Все предпринятые Вами спасательные меры — интенсивная зарядка, контрастный душ, энергетический завтрак не помогают. Диагноз очевиден — световой голод, то есть нет солнца = нет бодрости.

 

Внутренний график нашего организма или циркадные ритмы, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы сигнализируют мозгу о том, что уровень освещённости в помещении понизился или повысился, запуская этим процесс выработки гормонов, необходимых для сна или пробуждения. Например, Вы проснулись, за окном светло и солнечно, настроение улучшилось, энергии поприбавилось — гормон бодрости, кортизол, достиг определенного максимума.

 

Зимой или осенью, ситуация обратная. С уменьшением уровня освещения происходит нарушение циркадного ритма, а с этим и логичное — уменьшение гормона бодрости. Вы начинаете чувствовать себя менее энергичными, если и не вовсе — обессиленными. Плюсом к этому прибавляются: уныние, прокрастинация, потеря заинтересованности к происходящему, чувство вины и низкая самооценка, нарушение сна, аппетита, хроническое чувство усталости и плохая концентрация. Но для того, чтобы взбодриться недостаточно окружить себя прожекторами.

 

Как же подготовиться к осеннему и зимнему сплину и не впасть в депрессию? Как оставаться на пике своей продуктивности не только во 2 и 3 квартале, но и весь год?

 

Для того, чтобы подзарядить свою внутреннюю батарейку необходимо:

Добавлять источники света. Чтобы не впасть в спячку, обманите собственные биоритмы. Создайте вокруг себя искусственное солнце с помощью осветительных приборов. Такая светотерапия не даст Вам уснуть.

Окружайте себя растениями. «Зеленые» не только ионизируют воздух, придают особую свежесть пространству и впитывают негативную энергию. Само присутствие зеленого цвета в интерьере привнесет в Ваш коллектив спокойствие, а также поможет сконцентрироваться на важных вещах.

Открывайте для себя новые увлечения и читайте. Именно осенью и зимой появляется больше времени на саморазвитие. Составьте список книг, которые хотели бы прочесть или перечитать. Вспомните о старом хобби или откройте для себя новое. Любимое дело придаст новых сил и отвлечет от уныния за окном и в делах. Посетите тренинги, курсы и лектории по личностному и профессиональному росту. Поверьте, летом Вам точно будет не до самообразования.

Добавьте в рацион больше фруктов и квашеную капусту. Узнайте из нашей статьи, какие именно фрукты помогут Вам справиться с осенним авитаминозом. А также — какие ещё продукты поспособствуют поддержанию здоровья при плотном графике.

Проводите больше времени на свежем воздухе и займитесь спортом. Именно так Вы сможете поддерживать свой организм и настроение в тонусе. Разнообразьте свои будни сезонными активностями — осенними и зимними забавами. Летом Вы будете скучать, что не прокатились с 400-метровой горки на ватрушке. Зима и осень не повод сидеть дома, проводите время весело и тепло.

Правильный сон. Сбой биоритмов и сюрпризы погоды требуют хорошего восстановления. Старайтесь спать не меньше 8 часов в день. А чтобы утром пробуждения были легкими, просыпайтесь в одно и то же время.

Сохраняйте концентрацию с помощью оранжевого цвета. Это цвет неспроста считается одним из лучших в цветотерапии. Он поспособствует укреплению воли, а также поможет всегда оставаться в тонусе, зарядиться силами, почувствовать прилив энергии и просто поднимет настроение в самый хмурый день.

Постепенно внедряя эти пункты в свой распорядок дня, Вы начнете ощущать, как самые заунывные времена года перестают влиять на Ваши продуктивность и настроение.

 

Вам может понравиться

Хорошие отношения с руководителем — залог комфортной работы и карьерных перспектив.
Встречаем весну с энергией!
Резкая смена офисной работы на удалённую изменила нашу жизнь. В результате сейчас мы проходим тяжёлый период адаптации. Разберёмся, как быстрее его преодолеть.

Вебинары и видео

Отзывы клиентов

  • Катарина Карасева

    Старший менеджер по развитию бренда работодателя и внутренним коммуникациям OBI Россия

    Ирина Бебешина

    Бизнес-партнер по управлению персоналом Департамента ИТ

  • Дмитрий Попов

    руководитель направления внутренних коммуникаций, АльфаСтрахование

    Анаит Говорина

    директор департамента по работе с персоналом, ЛК "Европлан"

  • Полина Лаптева

    руководитель отдела внутренних коммуникаций, Skyeng

    Алексей Алексапольский

    Руководитель проекта по развитию персонала

Алексей Клочков, основатель Happy Inc

Протестируйте бесплатно!

Получите полный доступ.

  1. Заполните форму заявки, и с вами свяжется консультант, чтобы обсудить старт исследования.
  2. Всё, что нужно предоставить — это список email-адресов сотрудников.
  3. Вы сможете оценить все возможности платформы и подготовиться к полноценному использованию.

Количество респондентов в тестовой группе должно составлять не более 10% от общего числа сотрудников, но не менее 5 и не более 50 человек.

Нажимая на кнопку «Запросить демо», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Политика конфиденциальности