Тренды вовлеченности и лояльности в России 2023. Прогноз на 2024 Получить отчёт
Вы уже потратили:
0 руб.

Как оставаться продуктивным осенью и зимой

Алексей Клочков
20 ноября 2017

В статье про 8 привычек для продуктивности, мы уже говорили про секреты эффективной работы. Но для осенне-зимнего периода этого недостаточно. Не секрет, что осень и зима не самые долгожданные времена года. Да, сопутствующие им забавы веселят нас, но временно. Прогулки под дождем перестают быть романтичными, а игры в снежки оборачиваются температурой.

Дальше по сценарию классическая депрессия со всеми ее последствиями — «антипродуктивность», «мегавялость», «очень сонливость», «всегда грусть» и «опять метель». Можно, конечно, спасаться кофе или пуэром, но это лишь временная передышка, в реальности все тот же снег и отсутствие солнца. Последнее приводит нас к полнейшему унынию.

Вы, наверное, замечали, что просыпаться осенью или зимой сложно.

7:00. Подъем. Темно в комнате и за окном. Все предпринятые Вами спасательные меры — интенсивная зарядка, контрастный душ, энергетический завтрак не помогают. Диагноз очевиден — световой голод, то есть нет солнца = нет бодрости.

Внутренний график нашего организма или циркадные ритмы, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы сигнализируют мозгу о том, что уровень освещённости в помещении понизился или повысился, запуская этим процесс выработки гормонов, необходимых для сна или пробуждения. Например, Вы проснулись, за окном светло и солнечно, настроение улучшилось, энергии поприбавилось — гормон бодрости, кортизол, достиг определенного максимума.

Зимой или осенью, ситуация обратная. С уменьшением уровня освещения происходит нарушение циркадного ритма, а с этим и логичное — уменьшение гормона бодрости. Вы начинаете чувствовать себя менее энергичными, если и не вовсе — обессиленными. Плюсом к этому прибавляются: уныние, прокрастинация, потеря заинтересованности к происходящему, чувство вины и низкая самооценка, нарушение сна, аппетита, хроническое чувство усталости и плохая концентрация. Но для того, чтобы взбодриться недостаточно окружить себя прожекторами.

Как же подготовиться к осеннему и зимнему сплину и не впасть в депрессию? Как оставаться на пике своей продуктивности не только во 2 и 3 квартале, но и весь год?

Для того, чтобы подзарядить свою внутреннюю батарейку необходимо:

Добавлять источники света. Чтобы не впасть в спячку, обманите собственные биоритмы. Создайте вокруг себя искусственное солнце с помощью осветительных приборов. Такая светотерапия не даст Вам уснуть.

Окружайте себя растениями. «Зеленые» не только ионизируют воздух, придают особую свежесть пространству и впитывают негативную энергию. Само присутствие зеленого цвета в интерьере привнесет в Ваш коллектив спокойствие, а также поможет сконцентрироваться на важных вещах.

Открывайте для себя новые увлечения и читайте. Именно осенью и зимой появляется больше времени на саморазвитие. Составьте список книг, которые хотели бы прочесть или перечитать. Вспомните о старом хобби или откройте для себя новое. Любимое дело придаст новых сил и отвлечет от уныния за окном и в делах. Посетите тренинги, курсы и лектории по личностному и профессиональному росту. Поверьте, летом Вам точно будет не до самообразования.

Добавьте в рацион больше фруктов и квашеную капусту. Узнайте из нашей статьи, какие именно фрукты помогут Вам справиться с осенним авитаминозом. А также — какие ещё продукты поспособствуют поддержанию здоровья при плотном графике.

Проводите больше времени на свежем воздухе и займитесь спортом. Именно так Вы сможете поддерживать свой организм и настроение в тонусе. Разнообразьте свои будни сезонными активностями — осенними и зимними забавами. Летом Вы будете скучать, что не прокатились с 400-метровой горки на ватрушке. Зима и осень не повод сидеть дома, проводите время весело и тепло.

Правильный сон. Сбой биоритмов и сюрпризы погоды требуют хорошего восстановления. Старайтесь спать не меньше 8 часов в день. А чтобы утром пробуждения были легкими, просыпайтесь в одно и то же время.

Сохраняйте концентрацию с помощью оранжевого цвета. Это цвет неспроста считается одним из лучших в цветотерапии. Он поспособствует укреплению воли, а также поможет всегда оставаться в тонусе, зарядиться силами, почувствовать прилив энергии и просто поднимет настроение в самый хмурый день.

Постепенно внедряя эти пункты в свой распорядок дня, Вы начнете ощущать, как самые заунывные времена года перестают влиять на Ваши продуктивность и настроение.

Об авторе
Алексей Клочков, ведущий эксперт HR и управленческого консалтинга России
Happy Job
Алексей Клочков, ведущий эксперт в области управленческого консалтинга России и руководитель HR-Tech компании Happy Job

Вебинары и видео

2022-11-25
Вовлечённость в вовлечённость
Вовлечённость в вовлечённость
2022-08-22
Как достичь лучших HR-метрик развивая вовлеченность
Как достичь лучших HR-метрик развивая вовлеченность
2022-05-08
Как правильно измерять и развивать лояльность и стать лучшим работодателем
Как правильно измерять и развивать лояльность и стать лучшим работодателем
2021-11-15
Елена Блинова о платформе Happy Job
Елена Блинова о платформе Happy Job
2021-09-06
Экономическая польза развития вовлеченности
Экономическая польза развития вовлеченности
2021-06-03
Экономическая польза оценки лояльности
Экономическая польза оценки лояльности
2021-05-11
Максим Потапенко о личном кабинете и конструкторе отчетов
Максим Потапенко о личном кабинете и конструкторе отчетов
2020-09-24
Зачем измерять вовлеченность и лояльность?
Зачем измерять вовлеченность и лояльность?

197 отзывов клиентов

  • Оценка вовлеченности персонала в OBI Россия
    Катарина Карасева

    Старший менеджер по развитию бренда работодателя и внутренним коммуникациям OBI Россия

    Как работают с персоналом в AliExpress
    Ирина Бебешина

    Бизнес-партнер по управлению персоналом Департамента ИТ

  • АльфаСтрахование – Отзыв о платформе Happy Job
    Дмитрий Попов

    руководитель направления внутренних коммуникаций, АльфаСтрахование

    Развитие вовлеченности персонала в ЛК Европлан
    Анаит Говорина

    директор департамента по работе с персоналом, ЛК "Европлан"

  • Skyeng – Отзыв о платформе Happy Job
    Полина Лаптева

    руководитель отдела внутренних коммуникаций, Skyeng

    Ингосстрах – Отзыв о платформе Happy Job
    Алексей Алексапольский

    Руководитель проекта по развитию персонала

Алексей Клочков, основатель Happy Job

Протестируйте бесплатно!

Получите полный доступ.

  1. Заполните форму заявки, и с вами свяжется консультант, чтобы обсудить старт исследования.
  2. Всё, что нужно предоставить — это список email-адресов сотрудников.
  3. Вы сможете оценить все возможности платформы и подготовиться к полноценному использованию.

Количество респондентов в тестовой группе должно составлять не более 10% от общего числа сотрудников, но не менее 5 и не более 100 человек.

Я и мои коллеги уделяем полное внимание всем тестовым проектам. Алексей Клочков , основатель Happy Job

Заголовок по умолчанию

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Политика конфиденциальности

Или пишите нам на почту
sales@happy-job.ru