Бесплатный вебинар

Самое масштабное обновление 2021 20 октября 2021 в 12:00

Записаться
Бесплатный вебинар

Самое масштабное обновление 2021 20 октября 2021 в 12:00

Записаться

Свежая публикация

Как победить «зимнюю усталость»?

Алексей Клочков
10 марта, 2019

Весна пришла! Ура! Но многие из нас до сих пор чувствуют постоянную сонливость, недостаток энергии и подавленное настроение без видимой на то причины.

Это «зимняя усталость». В других странах явление называют winter tiredness или winter fatique.

Природа этого состояния в том, что при недостатке солнечного света вследствие короткого светового дня, наш организм вырабатывает повышенное содержание мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна, информацию о времени суток и много за что ещё. Например, мелатонин стимулирует иммунитет, так необходимый зимой, но в то же время при избытке этого гормона человек и животные склонны к сонливости и низкой работоспособности.

Как победить «зимнюю усталость»?

 

Рассказываем, как быстрее прийти в форму после зимы, пока солнце не торопится светить ярко, а весна может ещё долго не вступать в свои права.

Все на улицу

Первое, что нужно сделать, - выйти на улицу. Солнечный свет регулирует выработку мелатонина. Таким образом, пребывание на солнце взбодрит. Заодно организм получит ценный витамин D. Запланируйте прогулку утром или днём. Например, выйдите на остановку раньше и дойдите до работы пешком или прогуляйтесь во время обеденного перерыва.

Почему так важно гулять? Заменить солнечный свет электрическим не получится: электрическое освещение не влияет на производство мелатонина организмом.

 

Как победить «зимнюю усталость»?

8 часов, не меньше (но и не больше)

Второе, что следует сделать, - организовать организму полноценный отдых. Откажитесь от вечернего просмотра фильмов и сериалов и отправьтесь в кровать до 11 часов вечера (в идеале – до 10). Так к утреннему пробуждению по будильнику вы успеете хорошо отдохнуть.

Однако не стоит спать слишком долго, иначе получите противоположный эффект. Организм будет думать, что вы спите больше по «зимнему расписанию» и не перестроит выработку мелатонина на летние нормы.

 

Как победить «зимнюю усталость»?

На зарядку становись

Физические упражнения помогут справиться с усталостью. Можно выбрать любую активность: растяжку, упражнения с гантелями или энергичные махи руками и ногами. Всё, что душе угодно. Единственное правило – не меньше 20 минут в день.

 

Выбрав спорт на свежем воздухе, вы убьёте сразу двух зайцев: позанимаетесь, а заодно получите «порцию» солнечного света, важного для правильной выработки мелатонина в организме.

 

Как победить «зимнюю усталость»?

Время для встреч и общения

Проверенный способ побороть «зимнюю усталость» - начать вести активную социальную жизнь. Да-да! Зима – всегда стресс для организма и морального состояния человека, а общение помогает расслабиться.

Запланируйте свою социальную активность: составьте план с выездом на природу всей семьёй, посещением кафе с друзьями и другими «радостями».

Для тех, кому сложно покинуть дом вечерами или на выходных (всё-таки никто не отменял работу, быт, уход за детьми и старшими родственниками), есть альтернатива – общение по видеосвязи. Конечно, подойдёт и обычный телефонный звонок, но эффект от общения сильнее, если вы видите лицо собеседника. Можно даже устраивать «вечеринки» по видеосвязи – общайтесь сразу с несколькими друзьями. Заряд позитива будет обеспечен.

 

Как победить «зимнюю усталость»?

Разнообразное питание

На наше самочувствие напрямую влияет меню. Поэтому сейчас самое время проанализировать содержимое тарелки на предмет достаточности витаминов.

По наблюдениям врачей, весной, чаще всего, организму не достаёт витаминов С, В1, В2, В9, В6 и А. Они содержатся в цитрусовых, болгарском перце, брокколи и брюссельской капусте, петрушке и других продуктах.

Как получить из овощей и зелени максимальное количество витаминов:

  • употребляйте в пищу свежие овощи и зелень;
  • ешьте овощи целыми, не порезанными (так в них сохраняется больше витаминов);
  • лучше запекайте овощи, а не жарьте;
  • если нужно отварить овощи, кладите их в горячую воду, а не холодную;
  • овощные блюда лучше есть свежими (после подогревания в них не останется витаминов);
  • овощные салаты не храните – они очень быстро теряют все полезные свойства;
  • предпочтите солёные, а не маринованные овощи (уксусные маринады убивают практически все витамины).

 

Помните, ни один продукт не обеспечит вас «всеми витаминами». Поэтому пища должна быть разнообразной.

 

Как победить «зимнюю усталость»?

 

Следуйте нашим советам, и переход с зимнего режима на летний пройдёт максимально легко. А сонливость, пониженная работоспособность, раздражительность и другие «бонусы» от повышенного содержания мелатонина в крови благополучно минуют вас.

Об авторе

Вам может понравиться

Резкая смена офисной работы на удалённую изменила нашу жизнь. В результате сейчас мы проходим тяжёлый период адаптации. Разберёмся, как быстрее его преодолеть.
Когда вы хвалите своих коллег, вы обретаете верных соратников и улучшаете климат в коллективе. Однако вслух признавать достижения сослуживцев не так просто, как может показаться на первый взгляд. Разберём ошибки, которые можно допустить.
Эпидемия коронавируса потрясла весь мир, но не стоит паниковать. Лучше прочитайте нашу статью, в которой мы собрали рекомендации экспертов по профилактике COVID‑19, применимые для офиса или командировок
Skyeng + Happy Job
Полина Лаптева, руководитель внутренних коммуникаций, Skyeng 2 минуты
АльфаСтрахование + Happy Job
Дмитрий Попов, руководитель направления внутренних коммуникаций 2 минуты
ПАО «МТС» + Happy Job
Юлия Терещенко, начальник отдела внутренних коммуникаций 90 секунд
Happy Job на HR&Trainings EXPO 2018
Стенд компании в рамках крупнейшей HR выставки России 55 секунд
Happy Job на HR&Technology Expo 2018
Мастер-класс Алексея Клочкова 31 минута
Команда Happy Job
История разработки платформы галерея 13 фото
Digital процессы оценки и развития вовлеченности
Мастер-класс Алексея Клочкова 35 минут
Поздравление от Happy Job
1 минута
Inventive Retail Group + Happy Job
Ксения Васильева, директор по персоналу Inventive Retail Group 3 минуты
Ингосстрах + Happy Job
Алексей Алексапольский, руководитель проекта по развитию персонала. Евгения Озерная, Начальник отдела развития корпоративной культуры. Департамент по работе с персоналом 2 минуты
Zetta Страхование + Happy Job
Оксана Кравченко руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование 80 секунд
Вебинары и видео
Развиваем вовлечённость и лояльность сотрудников 62 минуты
Экономическая польза оценки лояльности 5 минут
Дэшборд по вовлечённости 2021. Конструктор презентаций 47 минут
Современные digital-процессы оценки и развития вовлечённости 35 минут
Зачем измерять вовлечённость и лояльность? 90 секунд
Культура счастья. Что делает компании успешнее? 110 минут
Как появились метрики Happy Job? 90 секунд
Как повысить eNPS и лояльность в 2021 62 минуты
Экономический эффект развития вовлечённости 5 минут
Смотреть все видео
Наука и методика

Happy Job обогатила международную практику оценки вовлечённости и лояльности, добавив в неё точность исследований, интересные опросы и технологии HR Zero. Мы совершенствуем методику и вопросыСкачать буклет «10 метрик» в PDF каждый день вместе с 400+ средними и крупными компаниями России и Евразии.

Методика подтверждена патентом РАО. Платформа входит в единый реестр российского программного обеспечения.

Научные статьи по методике Happy Job регулярно публикуются в международных журналах фундаментальных и прикладных исследований. Экспертные статьи наших консультантов можно прочитать в авторитетных бизнес-изданиях.

с нами:
Отзывы клиентов
Дмитрий Попов
руководитель направления внутренних коммуникаций, АльфаСтрахование
Анаит Говорина
директор департамента по работе с персоналом, ЛК "Европлан"
Полина Лаптева
руководитель отдела внутренних коммуникаций, Skyeng
Алексей Алексапольский
Руководитель проекта по развитию персонала
Юлия Терещенко
начальник отдела внутренних коммуникаций, МТС
Варвара Федосеева
директор по управлению персоналом и корпоративному развитию
Оксана Кравченко
руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование
Ксения Васильева
директор по персоналу Inventive Retail Group

«Мы получили большое количество положительной обратной связи как от обычных сотрудников, так и от топ-менеджмента.

Геймифицированный формат в совокупности с «человеческой» постановкой вопросов воспринимается достаточно легко и занимает мало времени на прохождение.

Тищенко Мария
старший менеджер по управлению проектами, Билайн

Доступность информации для руководителей любого уровня, постоянное совершенствование платформы, лёгкость управления данными – всё это делает продукты компании Happy Job такими востребованными.

Долгова Вера
Руководитель управления исследований, аналитики и нематериальной мотивации
Департамент корпоративной культуры и бренда

Мы точно планируем работать дальше с Happy Job.

Потому что Люди – это главное, что у нас есть, а Happy Job помогает нам в том, чтобы делать наших людей счастливым на работе

Анна Трифонова
Менеджер по внутренним коммуникациям, SPLAT
Смотреть ещё 50 отзывов