6 простых способов победить прокрастинацию

Алексей Клочков
20 ноября, 2017

Вы только задумайтесь, сколько раз сами себе говорили — «Как жалко, что.... не хватило времени, не сделал раньше, не купил тогда» и т.д. Всем нам было жаль, жаль, жаль.

 

Причина таких факапов первая и самая распространенная — прокрастинация, в простонародье откладывание на потом.

 

При этом Ваши «потом» могут быть абсолютно разными — на завтра, на конец недели, через месяц, год, до лучших времен. «На потом» становится частью Вашего образа жизни. «На потом» приходит к Вам с самого утра вместе с мыслью о сложном проекте или задаче.

 

За этим переносом дедлайна скрывается страх, который и заставляет Вас прокрастинировать по поводу и без.

 

Эта боязнь является защитой перед неприятностями, чем-то новым, срочным, масштабным, важным. Отсюда и проблемы — плохие оценки в школе, откладывание лечения, провалы на работе.

 

Помимо страха, у прокрастинации есть ещё одна движущая сила — малая эмоциональная связь со своим «будущим я» или желание мгновенного удовлетворения здесь и сейчас.

 

Мы сосредоточены на том, что чувствуем и испытываем в этот момент, а не на своем будущем. Например, «лучше я сейчас займусь планированием графика отпуска, вместо того, чтобы ответить на срочное письмо директору».

 

Очевидно, что прокрастинация не самая полезная привычка и борьба с ней крайне важна. Совет: «Просто перестаньте прокрастинировать и займитесь важными вещами» — равносилен тому, чтобы порекомендовать человеку в депрессии не грустить.

 

Мы даем Вам 6 проверенных правил, которые помогут выиграть в эти психологические игры.

Беритесь сначала за простые задачи. Вы достигаете маленькие победы в чем-то одном, а взамен получаете уверенность в своих возможностях. Как следствие, теряете страх перед большими задачами и достигаете ещё большие цели.

Помните о POMODORO. При виде большой задачи, мы откладываем, двигаем графики, придумываем нелепые отговорки. Техника POMODORO научит Вас правильно выполнять долгосрочные задачи.

Окружите себя напоминаниями о цели. Для того, чтобы не растерять энтузиазм и не вылететь из рабочего ритма, окружите себя напоминаниями о Вашей цели. Это могут быть стикеры, плакаты, онлайн-напоминания и многое другое. Такой способ, который смотрит на Вас своим строгим взглядом, не позволит увильнуть от выполнения задачи.  

Ставьте перед собой реальные задачи. Благодаря системе SMART, Вы сможете научиться ставить умные цели, структурировать и строить четкий путь к их достижению, прогнозировать реальные дедлайны, следить за прогрессом, конечно же, выполнять их, а также оценивать порядок приоритета между задачами.    

Научитесь получать удовольствие от текущих задач. Переведите страшные и сложные задачи в статус «полезное и новое» и Вы удивитесь, как намного легче стало их реализовывать. 

Не откладывайте дела, которые занимают у Вас не более 2—5 минут. Эти 2 минуты не съедят большой кусок от пирога времени, предназначенного для большой задачи. Поверьте, в дальнейшем эти 2 минуты смогут навредить куда больше и превратиться в одну большую проблему.

Используя эти правила, Вы заметите, как «на потом» стало меньше, а давно запланированные задачи стали решаться и больше не давят всем своим большим грузом. Тем самым, Вы становитесь более мотивированными и продуктивными, как следствие, успешнее и счастливее.

Об авторе

Вам может понравиться

Резкая смена офисной работы на удалённую изменила нашу жизнь. В результате сейчас мы проходим тяжёлый период адаптации. Разберёмся, как быстрее его преодолеть.
Когда вы хвалите своих коллег, вы обретаете верных соратников и улучшаете климат в коллективе. Однако вслух признавать достижения сослуживцев не так просто, как может показаться на первый взгляд. Разберём ошибки, которые можно допустить.
Эпидемия коронавируса потрясла весь мир, но не стоит паниковать. Лучше прочитайте нашу статью, в которой мы собрали рекомендации экспертов по профилактике COVID‑19, применимые для офиса или командировок
Skyeng + Happy Job
Полина Лаптева, руководитель внутренних коммуникаций, Skyeng 2 минуты
АльфаСтрахование + Happy Job
Дмитрий Попов, руководитель направления внутренних коммуникаций 2 минуты
ПАО «МТС» + Happy Job
Юлия Терещенко, начальник отдела внутренних коммуникаций 90 секунд
Happy Job на HR&Trainings EXPO 2018
Стенд компании в рамках крупнейшей HR выставки России 55 секунд
Happy Job на HR&Technology Expo 2018
Мастер-класс Алексея Клочкова 31 минута
Команда Happy Job
История разработки платформы галерея 13 фото
Digital процессы оценки и развития вовлеченности
Мастер-класс Алексея Клочкова 35 минут
Поздравление от Happy Job
1 минута
Inventive Retail Group + Happy Job
Ксения Васильева, директор по персоналу Inventive Retail Group 3 минуты
Ингосстрах + Happy Job
Алексей Алексапольский, руководитель проекта по развитию персонала. Евгения Озерная, Начальник отдела развития корпоративной культуры. Департамент по работе с персоналом 2 минуты
Zetta Страхование + Happy Job
Оксана Кравченко руководитель учебного центра, департамент по работе с персоналом Zetta Страхование 80 секунд