Заниматься спортом или фитнесом – значит заниматься своим физическим здоровьем? Безусловно, это так! Но не только.
Ниже 10 простых фактов о том, как спорт влияет на общую продуктивность и качество жизни.
Спорт и мозг
Умеренные физические нагрузки благоприятно сказываются на нашей мозговой деятельности – доказали ученые. Занимаясь спортом, человек усиленно дышит и тем самым снабжает мозг кислородом. В результате мыслительные способности и возможности запоминания многократно возрастают.
Чем можно заняться, чтобы стать «умнее»:
- Гимнастика, выполняемая регулярно, улучшит кровообращение во всем организме. В том числе поможет мозгу получать больше кислорода.
- Ходьба на свежем воздухе – еще один проверенный способ повысить свои умственные способности.
- Плавание относится к самому безопасному виду спорта – риск травмироваться очень мал, а нагрузка на мышцы существенная. Помимо этого, плавание учит правильному дыханию. В результате мозг активно снабжается кислородом во время заплывов.
- Дыхательная гимнастика поможет усилить свои мыслительные процессы. Она не требует много времени, а пользы от нее – масса, как для мозга, так и для всего организма.
- Можно выбрать любой спорт, который по душе, – йогу, баскетбол или, скажем, танцы. Главное, чтобы тренировки не изматывали и исключали возможность получения травм.
Убегаем от стресса
Доказано: спорт – отличное лекарство от стресса. Чтобы «перезагрузить» мозг, в частности, отвлечься от тяжелых мыслей, необходимо сконцентрироваться на чем-то другом. Лучше – на физических упражнениях. Делайте махи руками или ногами, крутите педали на велосипеде и концентрируйтесь на движениях и дыхании. 20 минут упражнений в день помогут снизить уровень стресса, а также улучшат вашу физическую форму.
Помимо этого, физические нагрузки улучшают сон – делают его более глубоким. А без хорошего крепкого сна стресс не побороть.
А еще спорт — это один из аспектов вовлеченности, который мы выделили в субметрику «Фитнес» метрики «Баланс» на онлайн-платформе для корпоративных исследований Happy Job
Помимо вопроса про наличие физических нагрузок, в «Баланс» входит изучение пищевых привычек (помните у Гиппократа: «Мы есть то, что едим») и вопросы о наличии переработок.
Заряжаемся энергией
Благодаря спорту можно зарядиться энергией. Замечали, что простая зарядка с утра бодрит не хуже кофе? Физические упражнения заставляют наш организм вырабатывать дофамин и серотонин – вещества, притупляющие чувство усталости.
Поэтому зарядка с утра позволяет быстрее проснуться. А упражнения вечером – взбодриться после долгого трудового дня.
Просто и быстро
Прелесть спорта в том, что для него всегда можно найти время. Ученые рекомендуют заниматься не менее 20 минут в день. Но это время можно разбить. Например, после пробуждения сделал 10 приседаний и 10 наклонов, вот и три минуты отработаны. Вместо лифта поднялся на пятый этаж по ступенькам – еще две минуты в зачете. В обеденный перерыв 15 минут ходил по улице – вот и выполнил норму!
В результате, включить спорт в свою жизнь не так сложно. Нужно лишь выработать полезные привычки.
Добавляет уверенности
Еще один несомненный плюс спорта – он добавляет уверенности. Самооценка повышается за счет осознания своей силы и выносливости. Раньше вы доходили до четвертого этажа с сумками и останавливались отдышаться, теперь – взлетаете на седьмой без остановок. До занятий могли пробежать не запыхавшись два круга по стадиону, после – десять.
Дополнительно вселяет уверенность вера в свою «железную» силу воли. Кто еще смог бы достичь таких замечательных результатов, работая допоздна, имея детей и собаку, а?
Спорт не даст заболеть
Есть много болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Когда мы не двигаемся, наши мышцы слабеют, костная масса уменьшается. Страдают и внутренние органы: развиваются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца, расстраиваются дыхание и пищеварение. Наконец, снижается мозговая активность и начинаются бессонницы. Причина – до 80% времени на работе мы сидим не вставая, а приходя домой – укладываемся на диван.
Избежать этих болезней можно. Достаточно приобрести привычку разминаться в течение рабочего дня, гулять после работы, бойкотировать лифты и делать зарядку по утрам.
Здоровое сердце
Особенно сильно малоподвижный образ жизни бьет по сердцу. Это происходит из-за того, что во время многочасового сидения кровь перемещается по организму с затруднением и, зачастую, застаивается в ногах.
Статистика неумолима: болезни сердца уносят треть жизней на планете. Это достаточный аргумент, чтобы прямо сейчас встать из-за стола и поприседать?
Можно есть больше
Физические упражнения заставляют нас тратить много калорий. Поэтому их необходимо компенсировать – лишним приемом пищи или увеличенной порцией блюда. И это хорошие новости для тех, кто любит поесть.
Мы становимся продуктивнее
Спорт поможет сделать карьеру. Физические упражнения насыщают наш организм кислородом. В итоге «напитанный» мозг лучше справляется с придумыванием нестандартных идей и дольше концентрируется на задаче.
Эти преимущества «спортсмена» обязательно оценит руководитель, ища кандидата для повышения.
Спорт делает нашу жизнь лучше
Думать о спорте только как о способе похудеть неправильно. С его помощью можно улучшить свою выносливость, стать здоровее, умнее, побороть стресс и бессонницу.
Разве не достаточно причин, чтобы начать хотя бы с зарядки по утрам?
Спорт «приводит в форму» не только наше тело, но и мозг. Достаточно делать зарядку и гулять, чтобы почувствовать качественные изменения. Вы станете выносливее, эффективнее и умнее.
